ile za jeden

[...] dość poważnie regularnie trenuje ale zawodniczo raczej nie planuje być może za jakiś czas.Celem programu treningowego miało by być zwiększenie masy ,siły przykładając o ile się da na jak największy wzgląd na estetykę ciała. Karate trenuje regularnie więc to nie tylko w wolnej chwili mógł bym zrobić jeden trening na siłowni w pon ale [...]

[...] w lodowce dlatego szamam calego w jeden dzien 2.tam w 3posiku podmienie tego twaroga na jogurt naturalny 3.ellis warzyw i owocow nie wypisuje - oczywiscie je jem <3 pomarańcze 4.ile wg. ciebie dać oliwy w ostatnim posilku ? 5.trzeba mase robic bo przed latem redukcja i jak teraz nie zaczne to przez pol roq nie zrobie :P 6.thx za pomoc

[...] Secundo - Dlaczego uważasz , że nie mam pojęcia ? Bo na pierwszy cykl powinien być jeden środek a ja chcę dwa ? Bo pytam o odblok ? Panie ja , to wszystko wiem. Nie zliczę ile godzin spędziłem czytając arty o koksach nim się na nie zdecydowałem. Na dwa środki po prostu się zdecydowałem choć nie odwracalnie.Może wezmę samego teścia. Odblok jak [...]

[...] myślenia można odrazu tren ładować bo po co zaczynać od słabszych środków. Jeśli będzie trzymał michę i będzie miał dobry trening to fakt coś tam zostanie po cyklu ale ile jest w stanie zbudować w te 6tyg? Nie za dużo (mając na uwadze dopięta dietę i trening) a i tak odblok pewnie będzie musiał zrobić nie licząc że flaki po dupie dostaną. [...]

[...] go naraz w 1-2 miechy, jesli jest to mozliwe prosze o pomoc.Chce tak zagospodarowac ta kaske by suplamentacja byla jak najdluzsza i przyniosla jak najlepsze efekty,by pokrywala nie jeden ale kilka cykli o ile to mozliwe.Wszystkie uwagi co do cyklicznosci, dlugosci cykli ,suplamentacji,diety, treningu mile widziane Dzieki wszystkim za pomoc

[...] niższe gdyz jestem endomorfikiem to raz a dwa ze teraz jestem zmuszony siedziec w domu po za silka 4 razy w tygodniu ktora raczej nie spala jakos mega duzo. Powiedzcie mi ile moge przyjac zeby sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna [...]

[...] niższe gdyz jestem endomorfikiem to raz a dwa ze teraz jestem zmuszony siedziec w domu po za silka 4 razy w tygodniu ktora raczej nie spala jakos mega duzo. Powiedzcie mi ile moge przyjac zeby sukcesywnje chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna [...]

[...] on poprostu nie rozroznia tego najwazniejsze jest stezenie co do diety moim zdniem nieprzemyslana troche odstepy miedzy posilkami nie dluzsze niz 3 h dorzuc do tego jeden posilek kosztem zmiejszenia objetosci pozostalych ale tak aby w kazdym bylo ok 40 gram bialka jestes sporym chlopem potrzebujesz skladnikow by odpowiednio funkcjonowac ostatni [...]

[...] na nieregularny plan pracy nie mam możliwości regularnego wykonywania ćwiczeń. Czyli czasem będzie jeden dzień przerwy miedzy ćwiczeniami, czasem dwa dni. Proszę o pomoc o ile to możliwe P.S. Jeśli można to prosiłbym o usuniecie ankiety tej na górze i przepraszam za zamierzanie w poście. Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2016-04-03 23:02:00

Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]

ile cykli z kreatyną za sobą , jakie efekty ? jaka przerwa ? "Jak to dawkować i w jakich porach? " Kreatyna ( jesli jeden z twoich pierwszych cykli lub pierwszy to 5g dziennie wystarczy ) Dzień treningowy - po treningu 5 g Dzień nie treningowy - rano 5g Profi : 2/3 x dziennie między posiłkami / lub do posiłku potreningowego jesli [...]

[...] przed ugotowaniem ALE nadal mi ta dieta nie pasuje. Gdzie tłuszcze zdrowe?? orzechy?? za duzo białek na jeden posiłek. Najlepije wejdz na posty podwieszone o zobacz soobie ile przy twojej kalorycznosci powinienes miec wszystkiego. Zdecydowales sie juz w ogole na jakas konkretna diete?? Bo teraz to wyglada na jakas pseudoniskoweglowodanowke [...]

[...] to. Nie jesteś pierwszy który kupił ten polski bubel. Jeden machnie ręką i stwierdzi że nie jest tak źle, innym nie chce się reklamować, a przecież płaci się za to. O ile pamiętam ktoś z jednej z tych firm napisał kiedyś coś w stylu "wyciągamy wnioski, czytamy opinie i rady użytkowników, aby robić lepszy sprzęt". I co? Efekt na zdjęciach. [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

Po pierwsze pocztaj 10 wskazówek żywieniowych po 2 i tak jesteś wysoki nie jeden chciałby tyle mieć nawet starszy od Ciebie po 3 wróżką nikt nie jest i nie wiadomo ile jeszcze możesz urosnąć Co do rozciągania to jak najbardziej wskazane często imo na trening siłowy troche dla Ciebie za wcześnie wykonuj ćwiczenia z własnym ciężarem ciała [...]

[...] worki tanie dość . Patrząc na Twój nick Bytom1548 to może akurat jesteś z Bytomia tak jak ja ? :> To pytanie moje w tym momencie , gdzie kupiłeś wypełnienie do worka ? i ile to kasiory wyszło mniej więcej ? W przypadku gdy będę miał ten worek to już jakoś tam polecę z tymi aerobami . Widziałem nie dawno filmik z jakimś treningiem aerobowym. [...]

Ok. Jeszcze jedno "Kasze i chleb wywal, daj więcej kaszy, wrzuć jakieś źródło białka np. pierś/ryba" więcej kaszy tzn ile ? Ja już jeden worek ledwo co mogę wszamać, a chleb jest do przegryzania z serkiem wiejskim, bo samego serka za bardzo nie trawie :) Przysiady z hantlami można robić jedną hantlom na przemian ? Zmieniony przez - ProSzymOn w [...]

Obecnie dieta wygląda mniej więcej tak czy wartości kaszy gryczanej po ugotowaniu się zmieniają ? WSZYSTKO ważysz PRZED ugotowaniem, wartościami po ugotowaniu się nie przejmuj I od razu: "Dobra, jestem po "pierwszym razie" z tymi nowymi ćwiczeniami i dietą. Nogi to mi prawie, że wysiadły. Najbardziej pompę czułem w łapach i nogach, a najbardziej [...]

[...] np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko 140g, tłuszcze 75g a reszta węgle Co wyrzucić, żeby tłuszcze zbić do 75 ? Co ile robić sobie przerwy pomiędzy ćwiczeniami lub seriami ? Jak długie ? Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-12-02 21:02:56

Namęczyłem sie ale przepisałem najciekawsze żeczy z artykułu KiF sami przeczytajcie i wyciągnijcie wnioski Białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Wchodzi w skład każdej komórki, przy czym w komórkach mięśniowych jest aż 20%. Istnieje przekonanie że skoro najważniejszym składnikiem tkanki mięśniowej jest białko, to [...]